コラーゲンで太るって本当？太ると言われる理由や摂り方のポイントを解説

「コラーゲンドリンクを飲み続けたら太る？」「ダイエット中にコラーゲンを摂っても大丈夫？」と、不安に感じている人も多いのではないでしょうか。

美容や健康のためにコラーゲンを取り入れたいと思っても、体重増加やむくみにつながる可能性があるなら、続けるべきか迷ってしまいますよね。

この記事では、コラーゲンを摂ると本当に太るのかという疑問について解説します。

コラーゲンを摂取する際の注意点や、太りにくく取り入れるポイントも紹介するので、ぜひ参考にしてください。

なお、コラーゲン食品やサプリメントは医薬品ではないため、感じ方には個人差があります。この記事でご紹介する内容は目安となります。実際の摂取は、ご自分の体調や食生活に合わせて無理のない範囲で取り入れつつ、ご不安な場合は、かかりつけのお医者様などにご相談ください。

コラーゲンは太るの？

コラーゲン自体は、適量であれば太る原因にはなりにくい成分です。

コラーゲンはアミノ酸からできたタンパク質の一種であり、体重増加に直結するほど高カロリーなものではありません。

タンパク質は1gあたり約4kcalで計算されるため、コラーゲンを5g摂取しても約20kcal、10gでも約40kcal程度にとどまります。

ただし、甘いコラーゲンドリンクを毎日飲んだり、コラーゲンが豊富とされている鶏皮や豚足など脂質の多い食品を多く食べたりすると、結果的に摂取カロリーが増えて太る可能性があるでしょう。

なぜコラーゲンは太ると言われるのか

コラーゲンそのものは太る原因になりにくいものの、摂り方によっては体重増加が気になる場合があります。なぜコラーゲンが太ると言われるのか、主な理由を確認していきましょう。

コラーゲンドリンクには糖分が含まれているものが多い

コラーゲンを摂って太ると感じる場合、コラーゲンドリンクに含まれる糖分が影響している可能性があります。

ドリンクタイプは味が整えられていて飲みやすい反面、商品によっては砂糖や甘味料が使われているものもあるため注意が必要です。

1本あたりの量は少なく見えても、毎日飲んでいると気づかないうちに摂取エネルギーが増えてしまうこともあるでしょう。

太るのが気になる人は、コラーゲンの配合量だけでなく、低糖質・低カロリーかどうかもあわせてチェックしておくと安心です。

コラーゲンを含む食材には脂質が多い

コラーゲン源として選ばれやすい食品は脂質を含んでいることが多いため、食べすぎると太る可能性があります。

たとえば鶏皮や手羽先、豚足などはコラーゲンを含む一方で、脂質やカロリーも少なくありません。

美容のために取り入れているつもりでも、脂の多い部位を頻繁に食べると、食事全体のエネルギー量が増えやすくなります。

太るのが心配な場合は、コラーゲンを含む食材を選ぶときに、脂身の量や調理方法もあわせて意識するとよいでしょう。

コラーゲンを摂りすぎている

コラーゲンで太ると言われるのは、必要量を超えて摂取しているからかもしれません。

美容目的で取り入れる場合は、1日5〜10g程度を目安に摂取するのがよいとされています。

コラーゲン自体は高カロリーではありませんが、量が増えればその分、エネルギー量も上乗せされます。

特にコラーゲンサプリ、パウダー、ドリンクを併用していると、自分で思っている以上に摂取量が増えている場合があるため注意が必要です。

コラーゲンはダイエットに向いている？

コラーゲンは直接的に体重を減らす成分ではありませんが、ダイエット中にうれしい効果が期待できる場合があります。ダイエット中にどのような面で役立つのか、コラーゲンの特徴を見ていきましょう。

満腹感を得やすい

コラーゲンがダイエット中に注目されるのは、空腹を感じやすい場面で満足感が得られる可能性があるためです。

コラーゲンペプチドには、満腹感に関わるホルモンの働きをサポートする可能性があると考えられているため、食事の満足感に関心のある方にも取り入れられています。

そのため、間食が増えやすい人や食事量を調整したい人にとって、コラーゲンはダイエット中の食生活にも取り入れやすいといえるでしょう。

肌のコンディションをサポート

食事を減らすダイエットでは、摂取する栄養が偏り、肌のうるおいやハリが気になる人もいるでしょう。

コラーゲンは肌を構成するタンパク質の一種であり、コラーゲンペプチドの摂取が肌の水分量や弾力に良い影響を与えるとされています。

そのため、体重管理中に気になりやすい肌の変化を支えることが期待できるでしょう。

栄養が不足しがちなダイエット中に美容も意識した食生活を心がけたい方は、コラーゲンを取り入れてみてはいかがでしょうか。

太りにくいコラーゲンの摂取方法

コラーゲンは適量であれば太りにくい成分ですが、より体重増加の心配を抑えたい場合は、摂取方法や商品選びを意識することが大切です。

余分な糖質やカロリーを避けながらコラーゲンを続けるために、自分に合う取り入れ方を確認していきましょう。

サプリやパウダーを活用する

太る心配を抑えてコラーゲンを摂取したい場合は、サプリメントやパウダーを活用するのがおすすめです。

コラーゲンサプリやパウダーは、食品から摂る場合に比べて摂取量を調整しやすく、余分な脂質を避けられるのが特徴です。

なかでもコラーゲンペプチドは、コラーゲンを低分子化したもので、飲み物や料理に溶けやすく、サプリやパウダーで効率よく補いたい人に向いています。

ただし、商品によってカロリーや添加成分は異なるため、購入前に栄養成分表示を確認しておくと安心です。

ドリンクは低糖質・低カロリーのものを選ぶ

コラーゲンで太るのを避けたい場合は、糖質やカロリーを控えたドリンクを選ぶことが大切です。

同じコラーゲンドリンクでも、甘さや飲みやすさを重視した商品は、熱量や炭水化物が高めになっている場合があります。

毎日飲むものだからこそ、1本あたりのカロリーが少し違うだけでも、長く続けるほど差が出るでしょう。

ダイエット中にコラーゲンドリンクを取り入れるなら、コラーゲンの配合量に加えて、糖質やカロリーもチェックしておくと安心です。

コラーゲンを摂る際のポイント

コラーゲンを摂るなら、できるだけ効果を実感しやすい方法で取り入れたいと考える人も多いでしょう。

コラーゲンをより上手に取り入れるために、摂取時に意識したいポイントを解説していきます。

ビタミンCや鉄分も一緒に摂る

コラーゲンを効率よく活かしたいなら、ビタミンCや鉄分などの栄養素も一緒に摂ることが大切です。

ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートし、鉄分はコラーゲンの構造を安定させる働きがあるとされています。

そのため、コラーゲンを摂るときは、ビタミンCを含む柑橘類やブロッコリー、鉄分を含むレバーやほうれん草なども意識するとよいでしょう。

サプリやドリンクの場合は、ビタミンCと鉄の含有量にも目を向けてみてください。

混ぜる場合は温度に気をつける

コラーゲンを日々の食生活に上手に取り入れたいなら、粉末タイプを混ぜるときの温度に注意しましょう。

コラーゲンパウダーはコーヒーやスープなどに手軽に加えられますが、一緒に摂りたいビタミンCは熱に弱い性質があります。

レモン水や果汁入りの飲み物に混ぜるときは、熱いお湯ではなく、ぬるめの温度や常温で取り入れてみてください。

商品によって溶けやすい温度や使い方が異なるため、パッケージに記載された飲み方も確認しておくと安心です。

コラーゲン摂取を習慣として継続する

コラーゲンを無理なく続けたいなら、一度だけで終わらせず、毎日の習慣として補うことが大切です。

人の体は常に代謝を繰り返しているため、コラーゲンを摂っても、その働きがずっと体内に残り続けるわけではありません。

コラーゲン由来のペプチドは摂取後に体内で確認されますが、時間の経過とともに少なくなっていくとされています。

そのため、コラーゲンを飲むタイミングにこだわりすぎるよりも、自分が続けやすい方法で継続することを意識するとよいでしょう。

タマチャンショップのこなゆきコラーゲンでカロリーを抑えたコラーゲン習慣

コラーゲンで太るのが気になる場合は、糖質や脂質を抑えたパウダータイプを選ぶのがおすすめです。

ここでは、低カロリーで続けやすいコラーゲンパウダーとして、タマチャンショップの「こなゆきコラーゲン」をご紹介します。

脂質ゼロ・炭水化物ゼロのコラーゲンパウダー

タマチャンショップのこなゆきコラーゲンは、一番搾りの高純度な低分子コラーゲンペプチドを採用したパウダータイプの商品です。

10gあたり約38kcalと控えめで、脂質・炭水化物はともにゼロ。

パウダータイプのコラーゲンは余分な糖質や脂質を摂りすぎる心配が少ないため、体重が気になる方にも取り入れやすいのがうれしいポイントです。

個包装タイプで毎日の習慣にしやすい

こなゆきコラーゲン30包セットは、1包3gの個包装になっており、持ち運びにも便利です。

コラーゲンは一度にたくさん摂るよりも、毎日コツコツ続けることが大切ですが、個包装なら計量の手間もなく、オフィスや外出先でも気軽に取り入れられます。

忙しい毎日の中でも無理なく続けやすい形で、ご自分のペースでコラーゲン習慣を始めてみてはいかがでしょうか。

よくある質問

ここからはコラーゲンに関して、よくある疑問にお答えします。

まとめ

コラーゲン自体は、適量であれば太る原因にはなりにくい成分です。

ただし、糖質の多いコラーゲンドリンクや脂質を含む食材によって、摂取エネルギーが増える可能性はあります。

太るのが気になる場合は、低糖質・低カロリーの商品を選び、サプリやパウダーも上手に活用するとよいでしょう。

また、ビタミンCや鉄分を一緒に摂取することで、コラーゲンをより効率よく取り入れやすくなります。

必要以上に太ることを心配しすぎず、自分に合った方法でコラーゲンを無理なく続けてみてください。