ビタミンcは寝る前の摂取がおすすめ？飲む方法と注意点を解説

ビタミンCは、美容や健康を大切にしたい方に親しまれている栄養素です。「ビタミンCは寝る前と朝のどちらに飲むのがいいの？」「寝る前に飲むと眠れなくならない？」と、飲むタイミングが気になっている方も多いのではないでしょうか。

ビタミンCは水に溶けやすく、体内にためておきにくい栄養素のため、1日の終わりの習慣として夜に取り入れている方もいらっしゃいます。とはいえ、合うタイミングはライフスタイルによってさまざま。ご自分にぴったりの方法を無理なく見つけられると安心ですよね。

この記事では、ビタミンCを寝る前に取り入れる際のポイントについて、わかりやすく解説します。

寝る前にビタミンCを飲むときの注意点や、寝る前以外で摂取するタイミングについてもあわせてご紹介しますので、毎日の習慣づくりのヒントとして、ぜひ参考にしてみてください。

ビタミンCの摂取は寝る前と朝どっちがいい？

ビタミンCは水溶性の栄養素で、摂取してから数時間で余った分が体外に排出され始めるため、体内に長くためておくことが難しいとされています。

そのため、1日1回まとめて摂るよりも、朝と夜など複数回に分けて摂る方が、体の中にビタミンCがある時間を長く保ちやすいといわれています。

また、朝と夜にはそれぞれ異なるメリットがあるといわれているため、「どちらか一方だけが正解」というわけではありません。

まずはご自分の生活リズムに合った続けやすいタイミングから始めて、慣れてきたら朝と夜に分けて取り入れてみるのもひとつの方法です。

寝る前のビタミンC摂取で期待できる効果

ビタミンCは、コラーゲンの合成や鉄の吸収など、体内のさまざまな働きに関わる栄養素として知られています。ここでは、ビタミンCがどのような栄養素なのかを、夜に取り入れている方がいる背景とあわせて見ていきましょう。

健やかなコンディション維持をサポートする

ビタミンCは、心や体に負担がかかる場面で多く使われる栄養素として知られています。忙しい毎日を送る方ほど、意識して補っておきたい栄養素といえるでしょう。

ビタミンCは体内でさまざまな成分が作られる過程に関わっており、ストレスを感じる状態が続くと、多く消費されると考えられています。

ストレスが強い状態だと交感神経が優位になり、布団に入っても頭が冴えて眠りにくくなる場合があるといわれています。だからこそ、ビタミンCは不足しないよう、日々こまめに補うことを意識したい栄養素です。

神経伝達物質の合成を助けて睡眠リズムをサポートする

セロトニンは、日中の活動と夜の休息の切り替えに関わる成分として知られています。このセロトニンは、体内でさまざまな栄養素が関わり合いながら作られます。

ビタミンCも、セロトニンが作られる過程に関わる栄養素のひとつとされています。

また、セロトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンの材料になることでも知られています。こうした体の仕組みを支える栄養素のひとつとして、ビタミンCはこまめに補っておきたいですね。

コラーゲンの合成を支える

ビタミンCは、コラーゲンが作られる過程で欠かせない栄養素として知られています。コラーゲンは、肌だけでなく血管や骨、関節まわりの組織にも関わるたんぱく質です。

そのため、美容や健康を意識する方にとって、不足しないよう補っておきたい栄養素といえるでしょう。

さらに、コラーゲンが作られる過程には鉄も関わっており、ビタミンCは植物性食品に含まれる非ヘム鉄の吸収を助けてくれるとされています。

朝や日中のビタミンC摂取で期待できるメリット

ビタミンCは寝る前だけでなく、朝や日中に摂取することにもメリットがあるといわれています。

活動量が多い時間帯だからこそ得られる利点を知っておくと、ご自分に合った取り入れ方が見つけやすくなるでしょう。

日中に消費されるビタミンCを先回りで補える

ビタミンCは、心身にストレスがかかる場面で多く消費される栄養素として知られています。

仕事や家事、人間関係など、日中はさまざまなストレスにさらされやすい時間帯です。朝のうちにビタミンCを補給しておくことで、日中に消費される分を先回りしてカバーしやすくなるといわれています。

忙しい毎日を送る方ほど、朝の習慣としてビタミンCを取り入れておくと心強いでしょう。

紫外線を浴びる前のビタミンC補給

ビタミンCは、紫外線によるダメージが気になる方にも親しまれている栄養素です。

外出の予定がある日に、朝食後にビタミンCを摂っておくといったように、日中の美容ケアの一環として取り入れる方もいます。

なお、「ビタミンCを摂ると日焼けしやすくなる」と耳にしたことがある方もいるかもしれませんが、これは柑橘類に含まれるソラレンという成分の話です。

ビタミンCのサプリメント自体にはソラレンは含まれないため、朝に飲んでも差し支えないとされています。

朝食後は吸収効率が高まりやすい

ビタミンCは、空腹時に摂ると体内で急速に吸収され、余った分がすぐに排出されてしまうことがあるといわれています。

一方、食後は胃の中に食べ物があるため、ビタミンCがゆるやかに吸収されていくと考えられています。吸収に時間がかかるほど、体内で消費された分を補いながら取り込まれるため、トータルの吸収量が多くなるとされています。

朝食をしっかり食べたあとにビタミンCを摂ることで、効率よく体に届けやすくなるといわれています。

ビタミンCの摂取方法

ビタミンCは、野菜や果物、飲み物など、身近な食品から気軽に取り入れられます。食事からとる方法と補助食品を活用する方法に分けて、ビタミンCの摂取方法を詳しく見ていきましょう。

野菜や果物・飲み物からとる

食事からビタミンCを摂取する場合は、野菜や果物、飲み物に含まれる量を知っておくと選びやすくなります。

以下は、可食部100gあたりのビタミンCが多い食品・飲み物の一例です。

食品	ビタミンC含有量
黄ピーマン	150mg
ブロッコリー	140mg
キウイフルーツ	71mg
いちご	62mg
オレンジ	40mg

ビタミンCは水に溶けやすく熱にも弱い性質があるため、野菜から摂取する場合は、加熱しすぎないちょっとした工夫がポイントです。

果物はそのまま食べられるので、朝食や間食に取り入れると、手軽にビタミンCを補えて嬉しいですね。

フルーツジュースや野菜ジュース、青汁などの飲み物も選択肢のひとつです。商品によって糖分やビタミンCの含有量が異なるため、成分表示を確認しながら、お好みに合わせて選んでみましょう。

サプリや美容パウダーを活用する

ビタミンCを安定して摂取したいときは、サプリや美容パウダーを補助的に活用する方法もあります。

ビタミンCは水溶性の栄養素で体内に長く蓄えにくいといわれているため、食事が偏りがちな日は、不足分を意識して補うのもひとつの方法です。

サプリには粒やカプセル、粉末、ドリンクタイプなどがあり、外出先や忙しい日でも無理なく取り入れやすいでしょう。

ただし、複数の商品を併用すると、ビタミンCの摂取量が思った以上に増えてしまうことも。パッケージの目安量や注意事項を確認しながら、安心して続けられる範囲で活用してみてください。

寝る前にビタミンCを飲むときの注意点

寝る前にビタミンCを飲むときは、摂取量や飲むタイミングによって体への負担が変わる場合があります。空腹時の摂取や水分量、薬やサプリメントとの飲み合わせなど、知っておくと安心なポイントをご紹介します。

空腹時に飲むのは避ける

寝る前のビタミンCは、空腹時を避けて取り入れるのが安心です。

ビタミンCサプリには酸性の成分を含むものもあり、空腹の状態で摂ると、人によっては胃の不快感やムカつきを感じることも。特に就寝直前は胃の中が空っぽになっていることが多く、飲んだあとに違和感があると、心地よい眠りの妨げになってしまうかもしれません。

夜に飲む場合は、空腹を感じるタイミングや就寝直前を避けて、無理なく続けられる時間帯を選んでみてください。

目安量を超えて摂取しない

寝る前にビタミンCを飲むときは、パッケージに記載された目安量を守ることが大切です。

ビタミンCは水溶性の栄養素ですが、一度にたくさん摂ればその分だけ体に役立つというわけではありません。摂りすぎてしまうと、下痢や吐き気、胃の不快感などにつながることがあります。

特にサプリや美容パウダーを使う場合は、食品から摂る分も含めて、1日の摂取量が多くなりすぎないよう意識できると安心です。

寝る直前は水分を摂りすぎない

寝る前にビタミンCを飲むときは、サプリや美容パウダーと一緒に摂る水分の量にも、少しだけ気を配ってみましょう。

就寝直前に水分をたくさん摂ると、夜間の尿量が増えて、睡眠中にトイレで目が覚める原因になる場合があります。夜中に一度起きてしまうと、再び寝つくまでに時間がかかる方もいるでしょう。

ビタミンCを寝る前に摂取する場合は、少量の水で飲んだり、就寝直前を避けて早めに済ませたりと、眠りを妨げない工夫を取り入れてみてください。

薬やサプリメントとの飲み合わせを確認する

普段から薬やほかのサプリメントを使っている方は、ビタミンCとの組み合わせを事前に確認しておくと安心です。

ビタミンCは美容や健康を意識する方に親しまれている栄養素ですが、治療内容や服用中の薬によっては、飲み合わせに注意が必要な場合があります。

また、マルチビタミンや美容パウダーなどを併用していると、気づかないうちにビタミンCの摂取量が重なってしまうこともあります。

寝る前の美容習慣としてビタミンCを取り入れる場合、服用中の薬や併用しているサプリがある方は、医師や薬剤師に相談してから始めるとより安心して続けられるでしょう。

ビタミンCの種類で変わる！タイミング別の選び方

ひと口にビタミンCといっても、サプリメントや美容パウダーに使われるビタミンCにはいくつかの種類があり、それぞれ体内での吸収スピードや持続性が異なるといわれています。

種類ごとの特性を知っておくと、「いつ、どんなタイプを摂るか」を選ぶときの参考になるでしょう。

ビタミンCには吸収スピードの異なる種類がある

サプリメントや美容パウダーに使われるビタミンCには、大きく分けて以下のようなタイプがあります。

種類	特徴	吸収スピード
ピュアビタミンC（アスコルビン酸）	水に溶けやすく体への吸収が比較的速いとされる。 素早く届く反面、使われなかった分は比較的早く体外に排出される	速い（即効性）
リポソーム型ビタミンC	リン脂質のカプセルでビタミンCを包んだタイプ。 胃酸の影響を受けにくく、体内でゆっくりと吸収されるとされる	ゆっくり（持続性）
コーティング型ビタミンC	特殊なコーティングによって徐々に溶ける設計。 長い時間をかけて少しずつ吸収されるとされる	ゆっくり（徐放性）

このように、同じビタミンCでも種類によって届くスピードや持続性が異なるといわれています。

朝は即効性タイプ、夜は持続性タイプが向いているとされる

ビタミンCの種類ごとの特性を踏まえると、摂取するタイミングによって向いているタイプが変わってくるといわれています。

朝や日中は、活動中に素早く使われることを意識して、吸収の速いピュアビタミンCのような即効性タイプが合いやすいとされています。

一方、寝る前は次の摂取まで時間が空くため、リポソーム型やコーティング型のように、体内でゆっくり吸収される持続性タイプが向いているといわれています。

それぞれのタイミングに合ったタイプを選ぶことで、ビタミンCをより無駄なく体に届けやすくなると考えられています。

朝も夜も対応したいなら「複数タイプ配合」が便利

即効性タイプと持続性タイプ、それぞれにメリットがあるとはいえ、タイミングごとにサプリを使い分けるのは手間がかかるものです。

そんなときに便利なのが、吸収スピードの異なる複数タイプのビタミンCを1つの製品にブレンドしたタイプです。

1回の摂取で「すぐ届く分」と「あとからじわじわ届く分」の両方をカバーできるとされ、朝に飲んでも夜に飲んでも効率よくビタミンCを補いやすくなるでしょう。

ビタミンCパウダーは「Nanacarat Vitamin C」がおすすめ

ビタミンC補給にぴったりのパウダーをお探しなら、タマチャンショップの「Nanacarat Vitamin C(ナナカラットビタミンC)」はいかがでしょうか。粉末ドリンクタイプのビタミンCサプリで、1包にビタミンCを1,300mg(レモン約65個分相当※)配合しています。※レモン1個あたりのビタミンC含有量を20mgとして換算

持続性に着目した「7Cカクテル製法」が特徴

Nanacarat Vitamin Cの大きな特徴は、特性の異なる7種のビタミンCをブレンドした「7Cカクテル製法」です。水にすぐ溶けるピュアビタミンCに加え、リン脂質のカプセルで守られたリポソーム型や、ゆっくり溶けて吸収されるコーティングタイプなどを組み合わせ、高い吸収性と持続性を目指した設計になっています。

ビタミンCは水溶性で体内にためておきにくい栄養素のため、日常に取り入れるなら、ゆっくり溶けるタイプを含むNanacarat Vitamin Cが心強い味方になってくれるでしょう。あわせて、以下の7種の成分も配合されています。

• ヘスペリジン(ポリフェノールの一種)
• ベタイン
• パントテン酸
• シトラスエキス
• ビタミンA
• ビタミンE
• システインペプチド

飲みやすい味と続けやすい手軽さ

フレーバーは、国産ゆずと蜂蜜を使った「ゆず＆はちみつ味」と、「ライチ＆チェリー味」(人工甘味料・着色料不使用)の2種類です。リポソーム型ビタミンCは苦味や渋みが出やすいとされますが、本商品は酸味や苦味を抑えた、すっきり飲みやすい味わいに仕上げられています。

飲み方は1日1包を目安に、そのまま、または約100mlの水などに溶かすだけ。個包装なので量を計る手間がなく、無理なく続けやすいのも嬉しいポイントです。お好みに合わせて、ヨーグルトに混ぜるなどのアレンジも楽しめます。

まとめ

ビタミンCは、美容や健康を大切にしたい方の毎日にそっと寄り添ってくれる身近な栄養素です。

寝る前にはコンディション維持や睡眠リズムのサポート、朝にはストレスや紫外線への先回りなど、それぞれのタイミングにメリットがあるといわれています。水溶性で体内にためにくいからこそ、朝と夜に分けて摂ることを意識してみるのもひとつの方法です。

また、ビタミンCの種類によって吸収スピードや持続性が異なるといわれているため、タイミングに合ったタイプを選ぶことも上手な取り入れ方のポイントです。寝る前に摂取する場合は、空腹時や摂りすぎを避け、飲み合わせや水分量にも少し気を配ることで、体に負担をかけずに続けやすくなるでしょう。

自分に合った摂取タイミングとビタミンCの種類を見つけて、心地よく自分らしい毎日への一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。