夏バテ対策に効果的な飲み物は？症状別のおすすめや飲み方のポイントを解説

暑い日が続くと、体のだるさや食欲の低下に悩まされる方も多いのではないでしょうか。

夏バテのときは、症状に合わせて飲み物を選ぶことで、水分や栄養を無理なく補えます。

とはいえ「だるくて食欲がないときは何を飲めばいいの？」「栄養ドリンクや冷たい飲み物に頼っても大丈夫？」と迷う方も少なくありません。

この記事では、夏バテの症状に合わせた飲み物の選び方について、詳しく解説します。

身近なお店で手軽に買える飲み物や手作りドリンク、夏バテのときに避けたい飲み物についても紹介するので、ぜひ参考にしてください。

夏バテの症状とは？

夏バテとは、夏の暑さで体に負担がかかり、心身の不調が現れる状態のことです。

主な症状には、疲労感、食欲不振、胃腸の不調、睡眠の質の低下などがあります。

冷房の効いた室内と外気との温度差で自律神経のバランスが乱れることや、汗によって水分やミネラルが失われることが、夏バテの原因とされています。

夏バテが気になるときは、休息や食事に加えて、飲み物の選び方を意識することも夏バテを乗り切るポイントのひとつです。

ただし、症状がつらいときや長引くときは、無理をせず医療機関への相談も検討してください。

【症状別】夏バテのときに取り入れたい飲み物を紹介

夏バテのときは、症状によって必要な水分や栄養が異なるため、体調に合わせて飲み物を選ぶことが大切です。

食欲不振や疲労感など、夏バテで起こる不調別に、役立つ飲み物を紹介します。

食欲不振があるとき

食欲不振があるときは、口当たりのよい飲み物を選ぶと、水分と栄養を無理なく補えます。

甘酒・トマトジュース・飲むヨーグルトは、夏バテで食事が進まないときの栄養補給として取り入れやすい飲み物です。

甘酒

夏バテで食事が進まないときは、水分と栄養を同時に補える甘酒がおすすめです。

甘酒は米麹や酒粕などから作られる発酵飲料で、ブドウ糖やビタミンB群などの栄養を含んでいます。

米麹から作られた甘酒はアルコールを含まないものが多く、冷やして飲むと暑い時期でもすっきりと口にしやすいでしょう。

ただし糖質も含まれるため、一度にたくさん飲むのではなく、体調に合わせて少量ずつ取り入れてみてください。

トマトジュース

夏バテで食欲が落ちているときは、ほどよい酸味があって飲みやすいトマトジュースが向いています。

トマトジュースにはカリウムやリコピン、カロテンなどが含まれており、暑い時期の栄養補給に役立ちます。

とくにカリウムは汗とともに失われやすいミネラルのため、夏場は意識して補いたい栄養素のひとつです。

市販品を選ぶときは、食塩や砂糖の量を確認し、できれば無添加タイプを選ぶとよいでしょう。

飲むヨーグルト

食事が重く感じる夏バテの時期には、牛乳由来のたんぱく質やカルシウムを含む飲むヨーグルトが向いています。

飲むヨーグルトは乳酸菌を含む発酵乳の一種で、固形物を食べにくいときでも口にしやすい飲み物です。

胃腸の調子が気になる時期は、冷たいものを一気に飲まず、少量ずつ様子を見ながら飲むようにしましょう。

ただし、商品によっては糖分が多いものもあるため、成分表示を確認して選びましょう。

だるさや疲労感が強いとき

体の重さや疲れが気になるときは、クエン酸やビタミンCを含む飲み物を選ぶとよいでしょう。

レモン水・オレンジジュース・アセロラドリンクは、夏バテでさっぱり飲めるものを選びたいときに向いています。

レモン水

夏バテで疲労感があるときは、クエン酸を含むレモン水を取り入れてみてください。

レモンにはクエン酸やビタミンCが含まれており、夏バテでだるさを感じる時期の栄養補給に役立ちます。

水にレモン果汁を加えるだけで作れるため、市販の甘い飲み物を避けたいときにもうれしい一杯です。

酸味が気になる場合は、水の量を増やしたり、はちみつを少量加えたりして調整するとよいでしょう。

オレンジジュース

体の重さが気になるときは、ほどよい甘みと酸味のあるオレンジジュースがおすすめです。

オレンジジュースはさっぱりした甘酸っぱさがあり、食欲がないときでも口にしやすい飲み物です。

また、ビタミンCやカリウムなどを含んでいるため、暑い時期の栄養補給にも役立つでしょう。

ただし糖質も含まれるため、飲みすぎを避け、果汁の割合や砂糖の有無を確認してください。

アセロラドリンク

体の疲れが抜けないと感じるときは、ビタミンCを補えるアセロラドリンクが向いています。

アセロラはビタミンCを多く含む果物として知られており、暑さや紫外線が気になる時期に取り入れたい食材です。

また、アントシアニンやポリフェノールなどの成分も含まれているため、日差しが強い夏の水分補給としても取り入れやすいでしょう。

酸味のあるさっぱりした味わいなので、夏バテで甘すぎる飲み物が重く感じるときにも飲みやすいでしょう。

汗をたくさんかいたとき

汗をたくさんかいたときは、水分だけでなく、汗とともに失われる塩分やミネラルも補うことが大切なポイントのひとつです。

ミネラルウォーター・スポーツドリンク・経口補水液の特徴を知り、体の状態に合わせて選びましょう。

ミネラルウォーター

汗をかいたあとの基本的な水分補給には、カフェインや糖分を含まないミネラルウォーターが向いています。

のどが渇いてから一気に飲むのではなく、少量ずつこまめに飲むことで、夏バテ対策の水分補給を続けられます。

硬水にはマグネシウムやカルシウムなどのミネラルが含まれますが、胃腸が弱い人は飲みにくく感じることもあるので、ご自分の体調に合わせて選んでみてください。

汗を大量にかいたときは、ミネラルウォーターだけでなく、必要に応じて塩分補給も意識してください。

スポーツドリンク

汗をたくさんかいたあとは、水分だけでなく塩分やミネラルを補えるスポーツドリンクが役立ちます。

スポーツドリンクには、汗とともに失われるナトリウムやカリウムなどの電解質に加え、エネルギー源となる糖質も含まれています。

ミネラルウォーターだけでは物足りないと感じるときや、長時間暑い場所で過ごしたあとに飲むとよいでしょう。

ただし飲む量が多いと糖分の摂りすぎにつながるため、普段の水分補給ではミネラルウォーターと使い分けることが大切です。

経口補水液

汗を大量にかいて脱水が心配なときは、水分と電解質を補える経口補水液も選択肢となります。

経口補水液はスポーツドリンクよりも電解質濃度が高く、ナトリウムやカリウムなどを効率よく補うために作られています。

夏バテで強いのどの渇きやめまい、下痢・嘔吐などがあるときは、体液が失われている可能性があるため、経口補水液を検討しましょう。

ただし日常的な水分補給として飲むものではないとされているため、症状がつらいときや判断に迷うときは医療機関に相談してください。

胃腸が弱っているとき

胃腸が弱っているときは、冷たい飲み物を一気に飲むより、体に負担をかけにくい温かい飲み物がよいでしょう。

白湯や温かい麦茶なら、胃腸への負担を抑えながら水分を補えます。

白湯

胃腸の調子が落ちているときは、糖分やカフェインを含まない白湯で水分を補うのがおすすめです。

冷たい飲み物を一気に飲むと胃腸に負担をかける場合があるため、温かい白湯を少しずつ飲むとよいでしょう。

冷房の効いた室内で過ごす時間が長い人は、冷たい飲み物ばかりに偏らないよう意識することも大切です。

飲むときは熱すぎない温度に冷まし、胃腸の様子を見ながらゆっくり飲んでみてください。

温かい麦茶

胃腸の調子が気になるときは、ノンカフェインで温かく飲める麦茶が役立ちます。

麦茶はカフェインを含まない飲み物なので、胃腸への刺激を抑えたいときや、夜の水分補給としてもぴったりです。

麦茶にはカリウムなどのミネラルも含まれているため、夏場はこまめに飲むことを意識してください。

香ばしい風味があるため、白湯だけでは物足りないときに飲むとよいでしょう。

夏バテのときに避けたい飲み物

夏バテのときは、水分補給が大切ですが、飲み物によっては体に負担をかける場合があります。

カフェインや糖分、アルコールを含む飲み物について、夏バテのときに気をつけたいポイントを紹介します。

カフェインを含む飲み物

夏バテが気になるときは、カフェインを含む飲み物を水分補給の代わりにしないよう心がけてみてください。

コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどはカフェインを多く含むため、飲みすぎると利尿の働きにより体内の水分が失われる場合があります。

また、カフェインの影響で眠りが浅くなると、夏バテで疲れた体を十分に休められないこともあるため、気をつけておきたいポイントです。

飲む場合は量や時間帯に気をつけ、水分補給は水や麦茶を中心に行うとよいでしょう。

甘い清涼飲料水

夏バテでだるさを感じるときは、甘い清涼飲料水を飲みすぎないよう意識してください。

糖分を多く含む飲み物は口当たりがよくても、飲む量が増えると余分な糖質を摂りすぎる原因になります。

また、血糖値の変動によって、だるさや眠気を感じる人も少なくありません。

のどが渇いたときは甘い飲み物ばかりに頼らず、糖分の少ない水分を選びましょう。

アルコールを含む飲み物

夏バテで体力が落ちているときは、アルコールを含む飲み物の飲み方に注意が必要です。

アルコールには利尿の働きがあるため、飲んだ量以上に体内の水分が失われる場合があります。

また、飲酒によって睡眠の質が下がると、疲れが残り、夏バテによるだるさを感じる原因になることも。

暑い時期にお酒を飲むときは、水も一緒に用意し、こまめな水分補給を意識してください。

夏バテ防止に意識したい水分の摂り方

夏バテ防止には、飲み物の種類だけでなく、水分を摂るタイミングや量を意識することも大切です。

のどが渇く前のこまめな水分補給や、汗をかいたときの塩分補給など、夏バテ対策として意識したい飲み方を紹介します。

1日2Lを目安にのどが渇く前にこまめに飲む

夏バテ防止では、体内の水分が不足しないよう早めに補給することが大切です。

水や麦茶などを中心に、1日2Lを目安に、コップ1杯程度をこまめに飲むとよいでしょう。

汗をかく量や活動量、体調によって必要な水分量は変わるため、その日の状態に合わせて調整してください。

ただし食事からもある程度の水分は摂れるため、2Lすべてを飲み物だけで補う必要はありません。

朝起きたタイミングで水分補給する

夏バテを防ぐ水分補給は、朝起きたタイミングから始めてみましょう。

寝ている間にも汗をかくため、起床後はのどの渇きを感じていなくても水分が不足している場合があります。

朝のコップ1杯を習慣にすると、日中のこまめな水分補給にもつながります。

胃腸が弱っているときは、冷たい飲み物を避け、常温の水や白湯を少しずつ飲むとよいでしょう。

汗をかいたら水分と塩分を補う

夏バテ防止では、汗をかいたあとに水分だけでなく塩分も補うことが大切です。

暑い日や運動後は汗とともに塩分も失われるため、水だけでは補給が不十分になる場合があります。

水だけを大量に飲むと体内の塩分濃度が低下し、体調不良につながることがあるため注意が必要です。

ただし持病などで塩分制限がある人は、自己判断で増やさず医師の指示に従うようにしてください。

冷たい飲み物を飲みすぎない

夏バテ対策では、冷たい飲み物ばかりに偏らず、胃腸の状態に合わせて温度を調整することも意識したいポイントです。

冷たい飲み物は暑い日に取り入れやすい一方で、胃腸が冷えて食欲不振や胃もたれにつながる場合があります。

冷たい飲み物が欲しいときは少量ずつ飲み、体調がすぐれないときは常温に近い水を選ぶとよいでしょう。

冷房の効いた室内で過ごす時間が長い日は、白湯や温かい麦茶などで体を冷やしすぎない工夫も必要です。

体調に合わせて飲む量を調整する

夏バテ防止のためには、気温や活動量、汗の量に合わせて水分を摂る量を調整してみてください。

屋外で長く過ごした日や運動後は水分が不足しやすいため、早めの補給を意識しましょう。

一方で、汗をあまりかいていないときに無理に水分を摂りすぎると、胃腸の負担や不快感につながる場合があります。

体のだるさやむくみ、胃の重さを感じるときは、飲む量やタイミングを見直してみてください。

夏バテのときに試したい手作りドリンク

夏バテが気になるときは、材料や甘さを調節できる手作りドリンクを試してみてください。

汗をかいたときや食欲が落ちているときに試したいドリンクの作り方を紹介します。

水分と塩分を補給できるスポーツドリンク

汗をたくさんかいたときは、水分だけでなく塩分も失われるため、少量の塩を加えた手作りスポーツドリンクも役立ちます。

市販品よりも甘さや酸味を調整できるため、好みに合わせて飲みやすく作れます。

作るときは、水に塩と砂糖をよく溶かし、最後にレモン汁を加えて混ぜます。

塩分や糖分を含むため、日常的に飲み続けるのではなく、汗を多くかいたときの水分補給として取り入れてみてください。

ビタミンCを摂れるはちみつレモネード

暑さや紫外線による体への負担が気になる時期は、レモンを使ったはちみつレモネードがおすすめです。

レモンの酸味とはちみつの甘みが合わさるため、夏バテで気分をリフレッシュしたいときにも向いています。

作るときは、水または炭酸水にレモン汁とはちみつを加え、よく混ぜてください。

ただし、はちみつは1歳未満の乳児には与えられないため、子どもに飲ませる場合は年齢に注意しましょう。

酸味で食欲をサポートする梅ドリンク

夏バテで食欲が落ちているときは、酸味のある梅ドリンクを飲むのもよいでしょう。

梅シロップの甘酸っぱい味わいがあるため、食事が重く感じるときでも口当たりよく飲めます。

作るときは、水または炭酸水に梅シロップを加え、好みでレモン汁を混ぜてください。

梅シロップには糖分が含まれるため、甘さが気になる場合は水や炭酸水の量を増やして調整しましょう。

飲み物だけで夏バテが改善しないときの対策

飲み物を工夫しても夏バテの症状が続くときは、睡眠や入浴、冷房の使い方など生活習慣も見直すことが大切です。

体をしっかり休める方法や、つらい症状があるときの受診目安を紹介します。

質の良い睡眠で体をしっかり休める

飲み物だけで夏バテが改善しないときは、睡眠時間を確保して体を休めることが大切です。

寝苦しさで睡眠不足が続くと、疲労が抜けにくくなり、だるさや食欲不振が長引く場合があります。

就寝前はスマートフォンの使用を控えめにし、部屋を涼しくして眠りやすい環境を整えましょう。

十分に眠っても疲労感が強い場合は、ほかの不調が隠れていないか体調の変化にも注意してください。

湯船につかってリラックスする時間をつくる

夏バテによるだるさが続くときは、湯船につかって体を温める習慣を取り入れてみましょう。

就寝前にぬるめのお湯につかると、体温の変化によって眠りにつきやすくなるとされています。

睡眠の質を高めることは、暑さや冷房の温度差で乱れがちな日々のリズムを整えることにもつながります。

ただし長風呂や熱いお湯は負担になるため、40℃前後を目安に体調に合わせて湯温や入浴時間を調整してください。

冷房の使い方を見直して温度差を減らす

飲み物を工夫しても夏バテが改善しないときは、冷房による冷えや温度差にも目を向けてみましょう。

室内を冷やしすぎると外気との温度差が大きくなり、自律神経の乱れからだるさや体の重さを感じることがあります。

室温は28℃前後を目安にしながら、湿度や体感温度に合わせて調整しましょう。

扇風機やサーキュレーターも併用し、冷たい風が体に直接当たり続けないよう工夫してください。

軽い運動で暑さに負けない体をつくる

暑さに体がついていかないと感じる場合は、朝夕の涼しい時間に少しずつ体を動かすことも夏バテ対策になります。

ウォーキングや軽いストレッチなどで汗をかく習慣をつけると、暑さに体を慣らす暑熱順化につながります。

普段あまり汗をかかない人は、暑い環境で体温調節が追いつかず、だるさを感じているのかもしれません。

ただし日中の暑い時間帯は避け、体調が悪い日は休むなど無理のない範囲で行ってみてください。

つらい症状が続くときは医療機関を受診する

だるさや食欲不振などの不調が数日続く場合は、夏バテと決めつけず内科などで相談しましょう。

頭痛やめまい、吐き気、下痢、強い倦怠感があるときは、脱水や熱中症の可能性もあります。

飲み物や休息で様子を見ても改善しない場合は、自己判断で我慢しないことが大切です。

「いつもの夏バテとは違う」と感じたときは、早めに医療機関を受診してください。

暑い夏に飲みたいタマチャンショップのドリンク

暑い時期の飲み物選びに迷ったら、タマチャンショップのドリンクものぞいてみてはいかがでしょうか。

ほっとひと息つける「甘酒」と、汗をかく季節に取り入れやすい「スポーツドリンク」をひとつずつ紹介します。

食欲が出にくい日にも口にしやすい「三十雑穀甘酒」

三十雑穀甘酒は、タマチャンショップの定番シリーズ「三十雑穀」を使った甘酒です。

米麹仕立てのノンアルコールタイプなので、お酒が苦手な方でも気軽に楽しめるのがポイント。食事が進みにくい日でも、冷やすとすっきりと口にしやすいのがうれしいところです。

雑穀ならではの風味が感じられるため、ひと味違う甘酒を試してみたい方にもぴったりです。

汗をかく季節に取り入れやすい「ショクササイズ」

ショクササイズは、食品屋ならではのこだわりから生まれた、パウダータイプのスポーツドリンクです。

砂糖不使用・ノンカフェインなので、市販のスポーツドリンクの糖分が気になる方にも手に取りやすいのがうれしいところ。水に溶かすだけで作れるため、お出かけのお供にも便利です。

汗をかいたあとの水分補給や、夏のウォーキングなど軽く体を動かすときに、お好みに合わせて取り入れてみてください。

まとめ

夏バテのときは、症状に合わせて飲み物を選ぶことが大切です。

食欲不振には甘酒やトマトジュース、疲労感にはレモン水やアセロラドリンク、汗を多くかいたときにはスポーツドリンクや経口補水液などを体調に合わせて取り入れてみてください。

一方で、カフェインや糖分、アルコールを多く含む飲み物は、夏バテの不調を長引かせる場合があるため注意が必要です。

飲み物だけで改善しないときは、睡眠や入浴、冷房の使い方、軽い運動など生活習慣も見直してみましょう。

だるさや食欲不振などの症状が続く場合は、夏バテと決めつけず、早めに医療機関へ相談することも必要です。

夏バテ対策に飲み物を上手に活用しながら、無理なく体調を整えていきましょう。