最近では気温が30度を超える日も多く、すっかり夏らしくなりましたね。
自然と肌の露出が多くなる季節、ダイエッターの皆様も毎日ますます頑張っていらっしゃるのではないでしょうか。

でも、頑張れば頑張るほどキレイになれると思いきや、実は危険が潜んでいることも！

最近なんだか元気が出ない、美容の調子が悪い気がする……そんな方はいらっしゃいませんか？ 当てはまる場合は、知らず知らずのうちに食事の栄養バランスが偏っているのかも。

今回は、ダイエッターがついつい見落としがちな「栄養補給の大切さ」についてお話しします。

ヘルシーな食生活が、栄養不足の原因に？

ダイエッターの皆さん、普段こんな食事を摂っていませんか。

・炭水化物は一切カット！ 極端な糖質制限ライフ

・脂質や動物性食品は大敵！　肉を食べない、野菜中心の食事

・朝は食べないか、ヨーグルトだけ！

・極端に摂取カロリーを減らした食生活

いかがでしょう？　ひとつでも当てはまる方は、ちょっとご注意を。

極端な食事抜きの生活が体に悪いのは言うまでもありませんが、実は最近人気の糖質制限や野菜中心の食生活にも、落とし穴があるんです。

たしかに野菜はヘルシーで、ビタミンや食物繊維も豊富な食材。ダイエッターだけでなく、美と健康のために野菜をたくさん食べることは大事なことです。

しかし、野菜だけで全ての栄養をバランスよく摂取するのは容易ではありません。特に脂質やタンパク質などのエネルギー源となる栄養を野菜だけで補うのはなかなか難しく、かなり気をつけてメニューを組まないとたちまち栄養不足になってしまいます。

ヘルシーな食事を続けているのに、美容の調子がいまいち。なんだか元気も出ないし、食べても食べても満足できない。そんな場合は、食事内容を見直し、栄養が偏っていないか確認してみてください。

特にタンパク質は、体をつくる大切な栄養素。
炭水化物や脂質を制限したときは、大切なエネルギー源として活躍してくれます。脂質も、適量を摂る分には体に害となるばかりではありません。

近年、糖質制限やヴィーガン食の人気が急上昇し、ダイエッターでも炭水化物や肉類を一切口にしない人が増えましたが、専門的に栄養のことを熟知していないうちは、やはり肉や魚などの動物性食品もバランスよくいただきたいものです。

実は、栄養が偏りやすい！
夏のひんやりメニューにご用心。

また、ダイエッターに限らず、これからの暑い季節は「ひんやりメニュー」での栄養不足にもご用心を。
夏バテで食欲が落ちると、温かい料理や脂っこい肉料理を避けて、ついついサッパリ＆ひんやりとしたそうめんやざるそば、冷やし中華などの冷たい麺類ばかりを食べていませんか。

口当たりの良い夏の麺類はとってもおいしいものですが、そればかりが続くと栄養が炭水化物ばかりに偏りがち。おなかいっぱいなのに栄養不足……なんて状態に陥らないように、野菜やタンパク質もバランスよく摂っていきましょう。

また、冷たいものばかりを飲み食いし続けると体を内側から冷やすので、かえって夏バテを助長することも。体を冷やしすぎないようにご注意くださいね。

ヘルシーな食事を続けながら、
上手に栄養補給するには？

健康的に美しくなるためには、栄養面の充実が必要不可欠。まずは食事の内容を見直して、自分に足りない栄養を見極め、意識的に取り入れてみてください。

例えば、野菜ばかりでタンパク質が不足している方は、肉や魚、卵などをプラスしてみるといいでしょう。

食欲が落ちてくるこれからの季節、なかなかお肉は食べられないという方には、酸味の効いた甘辛い味付けがオススメ。 タマチャンショップの美容情報サイト「Hadamanma」でご紹介した「手羽元のマーマレード煮」なら、お肉もさっぱりと食べられますよ。作り方は、こちらの記事をチェック！
→食べるスキンケア vol.41 夏冷え対策レシピ「手羽元のマーマレード煮」

脂質が足りない場合は、オリーブオイルやMCTオイル、ギー、ナッツ類など、良質な油を取り入れてみてください。

とはいえ、毎日の食事で細かい栄養をすべて把握して、バランスよく補っていくのはなかなか大変なこと。そういった場合は、プロテインやサプリメントなどの補助食品を活用するのもオススメ。過剰な糖質や脂質を抑えつつ、特定の栄養だけを効率よく手軽に取り入れることができます。

毎日できるだけ健康的な食事を続けることが前提ですが、仕事や家事で忙しい時や、自分だけでコントロールが難しいときには、便利なサポートアイテムを上手に活用していきましょう。

タマチャンショップのおすすめは
美容専門プロテイン「タンパクオトメ」

タマチャンショップには自然食品から健康食品までさまざまなアイテムがありますが、この夏、キレイになりたいダイエッターの栄養補給には「タンパクオトメ」がおすすめです。

“美容専門プロテイン”というキャッチコピーのとおり、キレイづくりをサポートする栄養・美容成分がたっぷり！

ソイ＆ホエイのWタンパク質のほかに、ビタミンC、B、葉酸や鉄分などの各種ビタミン＆ミネラル、コラーゲン、ヒアルロン酸、コエンザイムQ10など、さまざま成分を最適なバランスで配合しています。1杯飲むだけで、幅広い栄養をカバーすることができますよ。

作り方も、水や牛乳・豆乳と一緒にシェイクするだけ。毎日忙しいときでも、簡単に栄養補給できますね。砂糖不使用で、1杯あたり約56kcal（※水でつくった場合）と低カロリーなので、ダイエッターの方にも安心して召し上がっていただけます。

フレーバーもたくさんご用意しているので、ぜひお好きな味からはじめてみてください。きっとあなたのキレイをつくる、強い味方になってくれるはずです。

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キレイになりたくて頑張っているのに、なかなかうまくいかないと悲しいですよね。それどころか、不健康になってしまったら元も子もありません。少しでも無理なく健康的にキレイを手に入れるため、タマチャンショップもお役に立てたら幸いです。

今回は「タンパクオトメ」をご紹介しましたが、タマチャンショップには、ほかにもダイエッターにオススメしたい商品が盛りだくさん！　ぜひ、オンラインストアや、以下の記事もチェックしてみてくださいね。


→タマチャンショップ公式オンラインストア

→スタッフも挑戦中！ 糖質制限ダイエットにオススメ商品10選

→「みらいの完全栄養食ダイエット」で、春ダイエットはじめよう。