2024.07.25

毎日の食事に取り入れたいカルシウム豊富な食品リスト

みなさん、こんにちは。
突然ですが、カルシウムを意識的に摂取していますか？

ご存知のとおり、カルシウムは骨や歯の健康維持に欠かせない重要なミネラルです。
しかし、現代の食生活ではカルシウムが不足しやすくなることも。

毎日の食事にカルシウム豊富なアイテムを取り入れて、健康サポートに取り組みませんか？
今回は手軽に取り入れられるカルシウム豊富な食品と、おすすめのタマチャン商品をご紹介します。
ぜひご覧ください。

1. 乳製品

牛乳
牛乳は最も手軽にカルシウムを摂取できる食品の一つです。コップ1杯（約200ml）で約220mgのカルシウムを摂取できます。

ヨーグルト
実はヨーグルトもカルシウムが豊富です。100gあたり約120mgのカルシウムを含んでいます。朝食やデザートにも取り入れやすいです。

チーズ
チーズはカルシウムを非常に多く含んでいる食品です。例えば、チェダーチーズは100gあたり約700mgのカルシウムを含んでいます。サラダやおつまみに。

【おすすめのタマチャンアイテム】
・チーズとチーズ

2. 魚類

いわし
いわしは骨ごと食べられるため、カルシウムを豊富に摂取できます。100gあたり約300mgのカルシウムが含まれています。

しらす干し
しらす干しもカルシウムが多い食品です。大さじ1杯（約10g）で約50mgのカルシウムを摂取できます。ご飯にかけたり、サラダにトッピングしたりして手軽に取り入れましょう。

鮭
鮭はビタミンDも豊富で、カルシウムの吸収を助けます。100gあたり約20mgのカルシウムを含んでいます。焼き魚やおにぎりの具材としておすすめです。

【おすすめのタマチャンアイテム】
・OH!オサカーナ
・漁つまみ

3. 野菜類

ブロッコリー
ブロッコリーはカルシウムが豊富な緑黄色野菜です。100gあたり約47mgのカルシウムを含んでいます。炒め物やサラダに。

ほうれん草
ほうれん草は鉄分も豊富な栄養価の高い野菜です。100gあたり約49mgのカルシウムを含んでいます。おひたしやスムージーに取り入れてみませんか。

小松菜
小松菜もカルシウムの含有量が高いんです。100gあたり約170mgのカルシウムを含んでいます。炒め物やスープにぴったりです。

【おすすめのタマチャンアイテム】
・ベジ畑
・ほっこりスープセット

4. ナッツ類

アーモンド
アーモンドは栄養価が高く、カルシウムも豊富に含まれています。100gあたり約250mgのカルシウムを含んでいます。おやつやサラダのトッピングに。

ごま
ごまにもカルシウムが多く含まれています。大さじ1杯（約9g）で約90mgのカルシウムを摂取できます。料理のアクセントとして取り入れましょう。

【おすすめのタマチャンアイテム】
・ななつのしあわせミックスナッツ
・ミックスナッツ カカオ仕立て
・アーモンド

5. 豆類

豆腐
豆腐はカルシウムが豊富で、手軽に取り入れやすい食品です。100gあたり約120mgのカルシウムを含んでいます。鍋やサラダに最適です。

枝豆
枝豆はスナックとしても優れたカルシウム源です。100gあたり約130mgのカルシウムを含んでいます。蒸したり茹でたりしておつまみに。

納豆
納豆は発酵食品であり、カルシウムも豊富に含まれています。100gあたり約90mgのカルシウムを含んでいます。朝食の定番として最適です。

【おすすめのタマチャンアイテム】
・ななつしあわせミックス煎り豆
・国産ミックス煎り豆
・ドライ納豆

6. 強化食品

ビタミンD強化牛乳
カルシウムだけでなく、ビタミンDも強化された牛乳は、カルシウムの吸収を助けるのに役立ちます。コップ1杯（約240ml）で約300mgのカルシウムを摂取できます。

カルシウム強化ジュース
カルシウムが強化されたドリンクも手軽にカルシウムを摂取できる方法です。スーパーやコンビニなどでチェックしてみましょう。

【おすすめのタマチャンアイテム】
・みらいのミルク
・まめミルク

カルシウムは骨や歯の健康を維持するために不可欠な栄養素です。
タマチャンショップでは手軽に楽しめるオサカーナや漁つまみ、ミックスナッツ、みらいのミルクなど様々なカルシウムを補給できるアイテムがあります。
毎日の食生活に上手にアイテムを取り入れ、カルシウム不足を防ぎ、元気な毎日を過ごしましょう。