毎日の食事に取り入れたいカルシウム豊富な食品リスト

みなさん、こんにちは。
突然ですが、カルシウムを意識的に摂取していますか?

ご存知のとおり、カルシウムは骨や歯の健康維持に欠かせない重要なミネラルです。
しかし、現代の食生活ではカルシウムが不足しやすくなることも。

毎日の食事にカルシウム豊富なアイテムを取り入れて、健康サポートに取り組みませんか?
今回は手軽に取り入れられるカルシウム豊富な食品と、おすすめのタマチャン商品をご紹介します。
ぜひご覧ください。

1. 乳製品

牛乳
牛乳は最も手軽にカルシウムを摂取できる食品の一つです。コップ1杯(約200ml)で約220mgのカルシウムを摂取できます。

ヨーグルト
実はヨーグルトもカルシウムが豊富です。100gあたり約120mgのカルシウムを含んでいます。朝食やデザートにも取り入れやすいです。

チーズ
チーズはカルシウムを非常に多く含んでいる食品です。例えば、チェダーチーズは100gあたり約700mgのカルシウムを含んでいます。サラダやおつまみに。

【おすすめのタマチャンアイテム】
チーズとチーズ

2. 魚類

いわし
いわしは骨ごと食べられるため、カルシウムを豊富に摂取できます。100gあたり約300mgのカルシウムが含まれています。

しらす干し
しらす干しもカルシウムが多い食品です。大さじ1杯(約10g)で約50mgのカルシウムを摂取できます。ご飯にかけたり、サラダにトッピングしたりして手軽に取り入れましょう。


鮭はビタミンDも豊富で、カルシウムの吸収を助けます。100gあたり約20mgのカルシウムを含んでいます。焼き魚やおにぎりの具材としておすすめです。

【おすすめのタマチャンアイテム】
OH!オサカーナ
漁つまみ

3. 野菜類

ブロッコリー
ブロッコリーはカルシウムが豊富な緑黄色野菜です。100gあたり約47mgのカルシウムを含んでいます。炒め物やサラダに。

ほうれん草
ほうれん草は鉄分も豊富な栄養価の高い野菜です。100gあたり約49mgのカルシウムを含んでいます。おひたしやスムージーに取り入れてみませんか。

小松菜
小松菜もカルシウムの含有量が高いんです。100gあたり約170mgのカルシウムを含んでいます。炒め物やスープにぴったりです。

【おすすめのタマチャンアイテム】
ベジ畑
ほっこりスープセット

4. ナッツ類

アーモンド
アーモンドは栄養価が高く、カルシウムも豊富に含まれています。100gあたり約250mgのカルシウムを含んでいます。おやつやサラダのトッピングに。

ごま
ごまにもカルシウムが多く含まれています。大さじ1杯(約9g)で約90mgのカルシウムを摂取できます。料理のアクセントとして取り入れましょう。

【おすすめのタマチャンアイテム】
ななつのしあわせミックスナッツ
ミックスナッツ カカオ仕立て
アーモンド

5. 豆類

豆腐
豆腐はカルシウムが豊富で、手軽に取り入れやすい食品です。100gあたり約120mgのカルシウムを含んでいます。鍋やサラダに最適です。

枝豆
枝豆はスナックとしても優れたカルシウム源です。100gあたり約130mgのカルシウムを含んでいます。蒸したり茹でたりしておつまみに。

納豆
納豆は発酵食品であり、カルシウムも豊富に含まれています。100gあたり約90mgのカルシウムを含んでいます。朝食の定番として最適です。

【おすすめのタマチャンアイテム】
ななつしあわせミックス煎り豆
国産ミックス煎り豆
ドライ納豆

6. 強化食品

ビタミンD強化牛乳
カルシウムだけでなく、ビタミンDも強化された牛乳は、カルシウムの吸収を助けるのに役立ちます。コップ1杯(約240ml)で約300mgのカルシウムを摂取できます。

カルシウム強化ジュース
カルシウムが強化されたドリンクも手軽にカルシウムを摂取できる方法です。スーパーやコンビニなどでチェックしてみましょう。

【おすすめのタマチャンアイテム】
みらいのミルク
まめミルク

カルシウムは骨や歯の健康を維持するために不可欠な栄養素です。
タマチャンショップでは手軽に楽しめるオサカーナや漁つまみ、ミックスナッツ、みらいのミルクなど様々なカルシウムを補給できるアイテムがあります。
毎日の食生活に上手にアイテムを取り入れ、カルシウム不足を防ぎ、元気な毎日を過ごしましょう。

記事をシェアする

  • タマチャンショップのfacebook
  • タマチャンショップのツイッター
  • タマチャンショップのLINE

注目タグ

#こなゆきコラーゲンクレンジング#ハロウィン#しあわせナッツ#九州パンケーキ#食べるスキンケア#スーパーフード#美粉屋#特集#とれたてベジローションタンポポコーヒー#ローズマリー#やさいプロテイン#配送について#年末#スタッフ美容日記#おすすめの一冊#配送#みらいのこうそ#髪サラダ#カカオパウダー#ドリンク#タンパクオトメ#美粉屋特集#九州野菜セット#ギー#スタッフおすすめ#乳酸菌#Yasaiヘアケア#母なるスムージー#ごあいさつ#みらいの完全栄養食ダイエット#食物繊維#アボカドハニー#ポリフェノール#こなゆきコラーゲン#Kusakiスキャルプ#押し麦#MCTオイル#都城本店#はとむぎ#アマランサス#オサカーナ#植物性乳酸菌#植物性#GW#八百屋ファイバー#しあわせココナッツ#茶碗蒸し#スタッフ募集#ひにまけぬ#しあわせドライフルーツ#べっぴんはとむぎ#美容#シャンプー#ななつのしあわせミックス煎り豆#取材レポートななつのしあわせドライフルーツミックス#木の実スムージー#鯖江店##食べるオリーブオイル#お盆#バレンタイン#商品特集#ピュアプロテイン100#大丸福岡天神店#紫もち麦#ちょーぐると#九南椎茸#プロテイン#煎り豆#甜茶#インタビュー#糖質#美カフェキクラゲ#ななつの植物食ブレンド#ドレッシング#イチジク#古金陽子出産祝い#タマチャンショップ杯#柚子パウダー#チアシード#博多マルイ店#Kusakiスキャルプマッサージオイル#ローフード王子#Hadamanma#新商品椎茸#イベント#九州まーめん#三十雑穀みそスープ#みらいのエステ#鹿児島天文館店#求人募集#豆#タマチャンしあわせぬかどこ#父の日#休息プロテイン#ぜいたくベジミルク#なないろカレー#やさいのおまもりUVクリーム#ドライいちじく#コラボ#出汁#カルシウム#スタッフの朝ごはん野菜スープだし#とれたてベジローション#生はちみつ#しいたけ粉末#都城本店特集#オサカーナ#読み物#みらいのしょうが#新年#あわわ#お知らせ#ダイエット#プロテインひろこ#ゆずパウダー#美容レシピ#タマチャン栄養話#ヘアケア#ショクササイズ#こなゆきコラーゲンフェイシャル#もぎたて果実手ハンドクリーム#ちょーぐると ななつの植物食ブレンド#原木椎茸#イベントレポート#タマベーカリーセット#甘酒#ビタミンC#タピオカ#新発売#みらいのミルク#まるごとだし粉#糖質制限#しあわせ食レシピ#こなゆきマリンコラーゲン#コラーゲン#大豆粉#野菜もりもりスープ#菊芋パウダー#ピーカンナッツ#レシピ#ドライフルーツ#たんぱく質#美容特集#年末年始#節分#ドライアップル#デーツ#ななつのしあわせミックスナッツ#ローフード#総合info#ぽんぽこぽんエビブーム#ひじきごはん#大麦#エノキーニョ#イベント情報#OH!オサカーナ#ホワイトチアシードはと麦#ぬか床#ななつのしあわせ青汁#オートミール#タマチャンの裏側#宮崎#野菜#クルミ#シナモンパウダー#宮崎micc店#ミックスナッツルイボスティー#もち麦#三十雑穀#店舗情報#低糖質#年末年始#八百屋ファイバー#九南茶房#Kusakiスキャルプシャンプー#ダイエッター#いのちのワイン#配送#雑穀#日焼け止め#セール情報#アーモンド#ななつのしあわせ青汁#アーモンドプードル#干し椎茸#レーズン#たまねぎスープ#塩御殿#ヘアオイル#新店舗#西村晃一#手粧水#東裕一#大豆まるごと豆乳粉#なんばマルイ店#とろける木の実ハンドクリーム#ショップレポート#ココナッツオイル#スタッフコラム#十六穀甘酒#サラエステプレゼント#みんなのしあわせ食#母なるスムージー#三十雑穀薬膳スープ#まるごとだし粉、#レシピ、#出汁、#古金陽子#オープン#べっぴんはとむぎ#佐々木書店#クリスマス#コラーゲンペプチド#ナッツ#おからパウダー#工場見学

Hadamanmaキュレーションサイト

注目タグ

#菊芋パウダー#しあわせナッツ#スタッフの朝ごはん#食物繊維#九州まーめん#豆#たんぱく質#タマチャン栄養話キクラゲ#原木椎茸#お盆#アーモンド#ヘアオイル#八百屋ファイバー#Kusakiスキャルプマッサージオイル#押し麦#スタッフ募集#イベント#野菜もりもりスープ#アマランサス#植物性#甘酒#プロテイン#エノキーニョ#ダイエット#読み物はと麦#節分#年末#新年#ドレッシング#ななつのしあわせミックスナッツ#みらいのしょうが#古金陽子#オープン#こなゆきコラーゲン#べっぴんはとむぎ#野菜#九州パンケーキ#いのちのワイン#九南椎茸#ダイエッター#三十雑穀みそスープ#柚子パウダー#クルミ#ドリンク##食べるオリーブオイル#九南茶房#MCTオイル#ぜいたくベジミルク#煎り豆#たまねぎスープ#ななつのしあわせミックス煎り豆#美カフェ#みらいの完全栄養食ダイエット#都城本店#ぬか床#レーズン#Kusakiスキャルプシャンプー#イチジク#日焼け止め#コラーゲン#美粉屋#低糖質#ホワイトチアシード#タンパクオトメ#ごあいさつ#まるごとだし粉#しあわせココナッツ#東裕一#休息プロテイン#インタビュー#タマチャンの裏側#新発売#オサカーナ#まるごとだし粉、#レシピ、#出汁、#古金陽子#なないろカレー#こなゆきコラーゲンクレンジング#スーパーフード#木の実スムージー#母なるスムージー#鹿児島天文館店#ココナッツオイル#ヘアケア#特集#Kusakiスキャルプ#セール情報#父の日#カカオパウダー#スタッフコラム#植物性乳酸菌#コラーゲンペプチド#OH!オサカーナ#ピュアプロテイン100タンポポコーヒー#ショクササイズ#なんばマルイ店#佐々木書店#博多マルイ店#タマチャンしあわせぬかどこ#新店舗プレゼント#アーモンドプードル#ななつの植物食ブレンド#ドライアップル#新商品#ショップレポート#しあわせドライフルーツ#ハロウィン#プロテインひろこ#アボカドハニー#美容#GWエビブーム#年末年始#生はちみつ#ミックスナッツ#糖質#べっぴんはとむぎ#とろける木の実ハンドクリーム#オサカーナ#クリスマス#鯖江店#都城本店特集#みらいのこうそ#配送について#求人募集#タマベーカリーセット#カルシウム#Yasaiヘアケア#こなゆきコラーゲンフェイシャル#美容レシピルイボスティー椎茸#美粉屋特集#ローフード王子#あわわ#十六穀甘酒#取材レポート#大豆粉#茶碗蒸し#紫もち麦#みらいのミルク#商品特集#ぽんぽこぽん#Hadamanma#オートミール#とれたてベジローション#スタッフ美容日記#年末年始#雑穀#ピーカンナッツ#お知らせ#干し椎茸#西村晃一#とれたてベジローション#母なるスムージー#髪サラダ#こなゆきマリンコラーゲン#ビタミンC#三十雑穀薬膳スープ#シャンプー#ナッツ#甜茶#コラボ#塩御殿#はとむぎ#チアシード#ローズマリー#タピオカ出産祝い#ドライフルーツ#総合info#みんなのしあわせ食#ななつのしあわせ青汁#バレンタイン#やさいのおまもりUVクリーム#八百屋ファイバー#イベントレポート#配送#美容特集#乳酸菌#シナモンパウダー#ローフード#ひにまけぬ#九州野菜セット野菜スープだし#ポリフェノール#スタッフおすすめ#大豆まるごと豆乳粉#タマチャンショップ杯#工場見学#ひじきごはん#ちょーぐると ななつの植物食ブレンド#おすすめの一冊#宮崎micc店#レシピ#宮崎#食べるスキンケア#ちょーぐると#ゆずパウダー#しあわせ食レシピ#大丸福岡天神店#配送ななつのしあわせドライフルーツミックス#もち麦#三十雑穀#もぎたて果実手ハンドクリーム#おからパウダー#大麦#やさいプロテイン#手粧水#ドライいちじく#ななつのしあわせ青汁#しいたけ粉末#デーツ#ギー#みらいのエステ#糖質制限#サラエステ#店舗情報#出汁#イベント情報

  • 最新情報を配信中

    タマチャンショップ(食品と健康商品のお店)オンラインストア