内面から導く、髪のインナー美容髪と「プロテイン（たんぱく質）」の密な関係

内面から導く、髪のインナー美容
髪と「プロテイン（たんぱく質）」の密な関係

おうちで過ごす時間が多くなるなか、日々の暮らし方や自分の健康・美容を見つめ直している方も多いのではないでしょうか。リモートワークでメイクアップにかける時間が減る一方で、おうちでじっくりスキンケアやヘアケアに取り組む「おこもり美容」の注目度が高まっています。

近年、「プロテイン」が美容ケアに注目を浴びていますが、実は美しい髪づくりにも、タンパク質は欠かせない栄養素。今日は、髪とタンパク質の関係について、焦点をあててみます。

健康的な食生活をサポートするアイテムが、期間限定でお得に手に入るチャンス！

\ 2026年4月15日まで！ /

ぜひこのタイミングご活用ください。

■髪の悩み、何が気になる？
みなさんは何個チェックがつきますか？

枝毛に切れ毛、ハリやコシがない、抜け毛が多い、ゴワつき、パサつき……皆さまはどんな髪のお悩みをお持ちでしょうか？
毛髪自体は「死んだ細胞」のため、すでに生えて痛んだ髪をケアするにはやっぱり普段のシャンプーやトリートメント、ヘアオイルなどの外側からのアプローチを見直すことが有効ですが、そもそも生えてくる毛髪が歪んでいたり中身がスカスカだったりしては、どんなにケアをしても限界があるでしょう。

どんなに外側からのケアをがんばってもイマイチ、という方は、〈髪の材料となる栄養〉が不足しているかもしれません。ヘアスタイルは誰でも気にしますが、髪や頭皮自体の健康や栄養状態まで気にかけている人は、案外少ないもの。これまで気にしたことがなかった！　という方は、ぜひ、普段の食事の栄養を見直してみてはいかがでしょうか。

健康で美しい髪をつくるために、欠かせないのが「タンパク質」です。

■実は、髪のほとんどは「タンパク質」

私たちの筋肉やお肌をつくるのに大切な「タンパク質」ですが、実は髪の毛も、およそ8割が「ケラチン」と呼ばれるタンパク質で構成されていると言われています。

主成分であるタンパク質が不足してしまった髪の毛は、枝毛や切れ毛、薄毛、ハリやコシが無くなるなど、トラブルが起きやすい不安定な状態になります。

タンパク質はさまざまなアミノ酸によって構成されていますが、髪を作っている「ケラチン」も、18種類のアミノ酸が結合したもの。特に、シスチン、グルタミン酸、ロイシン、アルギニンなどは有名ですね。
アミノ酸には人間の体内で合成できるものとできないものがありますが、合成できない「必須アミノ酸」は外側から補給するしかありません。また、体内で合成できるアミノ酸（非必須アミノ酸）でも、消費量に対して合成量が追いつかず、足りていないことも少なくないのです。

そこで大切なのが、普段の食事からしっかりとタンパク質（やアミノ酸）を補給すること！

ヘルシーな食事が好きな方や、無理なダイエットに取り組んでいる方は肉食を避ける傾向にあるため、タンパク質不足に陥りやすいと言われています。栄養不足の状態では、髪の毛がパサパサ、ボリューム不足に……健康な髪づくりのために、普段の食事からバランスの良い食事を心がけたいですね。

■いつものご飯で、美髪づくり。髪に嬉しい食材をチェック！

では実際に、髪に嬉しい栄養素が摂れる食べ物とは一体どんなものでしょうか？

１・タンパク質
まずは、もちろん「タンパク質」。肉や魚といった動物性食品はもちろん、大豆やえんどう豆などの植物性食品からも摂取できます。最近では効率よくタンパク質補給ができるプロテインも人気ですね。
近年は植物性食品ブームで肉食を避ける方も多いですが、動物性タンパク質は吸収が早く、体にとって大切なエネルギー源となりますので、たくさん運動をする方や育ちざかりのティーンエイジャーは無理して制限しすぎないようにしたいもの。どうしても肉食や脂っこい食事を避けたい！という方は、植物性タンパク質やヘルシーなプロテインを上手に活用してみましょう。

２・ビタミン
美容の味方、ビタミンは、髪の毛づくりにも大切な栄養素。特にビタミンB6は、髪をつくる「ケラチン」の合成に役立つビタミンと言われています。ビタミンAやCも、健康な頭皮のためには欠かせない栄養素です。緑黄色野菜やフルーツをバランスよく摂って、しっかり補給しましょう。

３・鉄分（亜鉛）・カルシウム
亜鉛はケラチンの体内合成に重要な働きをする栄養素です。骨づくりやストレスケアで有名なカルシウムも、髪の土台である頭皮をつくる上で欠かせません。どちらも日本人では不足がちな方が多いので、普段の食事でしっかり補給したいですね。亜鉛は牡蠣や肉類、海藻類から、カルシウムは小魚や牛乳などから摂取できますが、効率よく摂るならサプリメントを活用するのもおすすめです。

肉、魚、野菜、海藻、果物……いつものご飯で栄養バランスの良いメニューを心がけていれば、自然と美髪づくりに必要な栄養も補える、というわけですね。おいしく毎日の食事を楽しみながら、自分のキレイづくりに取り組んでみましょう。

★サプリメントやプロテインで、上手に栄養補給！
でも、毎日忙しくてなかなか上手に栄養補給ができない！という時は、健康食品やサプリメントに頼るのも悪くありません。あくまで基本の食事にプラスαのサポートではありますが、不足しがちな栄養を効率よく補給するにはとても便利なので、上手に活用してみてくださいね。

タンパク質やビタミン・ミネラルを効率よく補給するのに、タマチャンショップが特にオススメしたいのが「タンパクオトメ」です。

キレイになりたい女性を応援するため、ガールズアワードと協力して開発された美容プロテイン。ソイ（植物性）とホエイ（動物性）、両方のプロテインをW配合し、さらに美容にうれしいビタミンやミネラルも豊富に含んだ（※）理想的なプロテインです。
（※ビタミン・ミネラル配合は、美容成分配合のフレーバータイプのみ。タンパク質100%タイプもあります）

おこもり美容の栄養補給に、ぜひ活用してみてくださいね。